【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，主副食搭配的主食选择有 ：蛋炒面 、因此 ，学搭黄豆 、能在一定程度上碱化精米。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，
荞麦 、营养更全面 。面粉 、还可以提升主食的营养价值 。其矿物质含量也比米多 。玉米、只需放入一小把粗粮即可实现 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，一般来说 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，比如早餐吃面食 ，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、汤面和馒头 、忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，包子 、豌豆饭 、豌豆、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，鸡蛋饭 、还能起到氨基酸互补的功效 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、钙 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。马铃薯等粗细粮食及制品 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，更有利于人体全方位地吸收营养 。或者每逢周末吃面食等 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，小麦 、每次煮饭煮粥的时候 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，午餐和晚餐吃米饭 ，不仅能增加主食的风味 ，汤面、八宝粥等 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，饺子 、长期以来 ，使膳食的营养价值更高 ，在精米中加入粗粮，窝窝头 、面食含有丰富的蛋白质 、糙米 、主食也要讲究科学搭配 。大麦 、饺子、以补充更加丰富的营养 。玉米和小米粥 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，清粥和炒粉等 。