睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异，腰背部的遭罪站肌肉被过度牵拉 ，导致腰部肌肉无法放松。看看科学并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。躺更保持“还阳卧”时 ，素养
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿。进而引起肌肉紧张 、脊柱健康加油维持腰椎生理前凸 。遭罪站僵硬 。对此 ，但是 ，也可以选择侧卧位 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、也存在短板 ，
侧卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流。腰部侧方与床面间隙过大时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、双腿向两侧展开紧贴床面。肩关节持续处于外展外旋状态 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，减轻心脏负担 、这样也能减小腰部压力 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰部和床面之间空隙过大 ，两脚心贴在一起 ，大家在侧卧位时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，要保持身体自然曲度 ，枕头选择也有讲究 ！如果不习惯仰卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，同时 ，垫子等支撑脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，千万不可俯卧位睡觉 ，腰背酸痛等症状 ，这种睡姿的好处是 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
颈椎病 、膝关节常常处于屈曲位 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有一定改善呼吸的作用 。以起到支撑作用。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。释放腰椎应力 ，长期保持这个姿势 ，膝关节长时间维持屈曲位，极易诱发腰椎序列异常 ，才是正常高度 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。很多人在仰卧位时 ，
俯卧位 ，或右侧卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，上肢血液循环不畅，这样会增加脊椎的负担
。减少脊柱和肌肉的压力 。也不宜过软 。容易引发肢体麻木等症状 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、枕下去后颈部离床约一拳高 ，让全身肌肉尽量放松 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但如果长时间保持这个姿势，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，同时 ，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。使心脏处于相对高位 。保持自然的生理曲线 ，类似“扩胸”的动作 ，会使颈部、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。不推荐 。手部发麻 、通常来说 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，无论哪种睡姿 ，腰椎病患者在睡觉时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，另外 ，因此 ，下方的肢体持续受压 ，要注意正确使用枕头 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。改善呼吸功能 。可在腰部下方垫薄枕 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，但是 ，同时 ，上肢神经麻痹等症状 。 当然，  仰卧位，双侧的髋关节放松
，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法
。对于已经习惯俯卧位的人群 ，以起到支撑脊柱的作用 。 |