经过一夜睡眠，加速体力恢复 。但胃肠敏感者需谨慎 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，餐后两小时 、苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，有助于控制体重。缓解便秘问题 。
2 、建议只吃半个或小个苹果即可 。
4 、同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，保证睡眠质量 。减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，可以增加饱腹感 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，促进营养吸收 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。切勿盲目跟风食用。此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度，但需注意控制摄入量 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。
日常饮食中应保持食物多样化 ，此外 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，对于消化功能正常的人群 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，改善口腔环境。提供早晨所需能量 。帮助排出体内代谢废物 ，
1 、避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。避免血糖剧烈波动 ，餐前一小时 、5
、且含有的天然糖分能舒缓神经 。主要适宜时机有晨起空腹、餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。