科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍，月经紊乱 、减重速度别太快 ，痛风等慢性病 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、
一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，乏力 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每周减一斤到两斤最合适，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，维持肌肉量 ，邀请专家作答。熬夜会升高饥饿激素，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、有人想一个月瘦二三十斤，造成食欲暴涨；合并高血压
、气温降低
，孕产妇及老年人等群体 ， 临近霜降 ，” 马少宁表示
，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，糖尿病、减重前建议咨询临床医生 ，除了常用的体质指数(BMI)外，最多别超过两斤 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，很多人胃口明显变好 ，副主任医师马少宁介绍 ，不知不觉容易长胖
，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，结果出现头晕 、运动消耗有限
，每周2～3次抗阻力量训练
，还需关注的是腰围 。每周至少150分钟中等强度运动
，这样不容易反弹
，多吃蔬菜 ，腰围看肚子大不大 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，免疫力下降等健康问题
，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，不要自行减重 。结合起来判断 ，“BMI看全身胖不胖 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，