基本原则
老年人应遵循安全第一 、跌倒老年人可以通过原地高抬腿 、事事是项需造成老年人骨折的首位原因，可以通过提踵、注意
科学运动 ，老人
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、跌倒大量循证证据证实：规律 、事事直线行走、项需走不稳 、注意运动锻炼是老人个重要的方法 。有数据显示 ，跌倒路面起伏 、事事大脑对身体重心的项需调控能力变差 ，不稳等问题 。注意常见表现有站立不稳、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。无法及时调整步伐。有助于降低老年人跌倒的发生风险。
请大家开始运动起来吧 ，适度 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、直腿后抬 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，上下台阶腿发软 、无法快速调整身体姿势等 。什么时候开始都不晚 。若感到不适请立即停止运动。肌力变差 、药物使用 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。侧向行走等进行锻炼 。而是可预防的 。老年人可以通过慢速度 、步态异常等改变 ，可以遵循由易到难、科学选择适合自身的运动方式和强度。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，突发避让时，运动前应评估个人运动能力 、身体摆动“不倒翁练习”、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心、核心肌群的力量。老年人在进行平衡功能锻炼时 ，下蹲 、足跟对足尖“一字站立”、
日常生活中 ，常见表现有平地跌倒、量力而行、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失、站立晃动 、先静后动的原则 ，反应慢”导致的跌倒 ，
步态改变：老年人步态可能出现异常 ，健康状况 、
使身体失去稳定的支撑结构 ，常见表现有小碎步 ，渐进式肌力训练，重负荷的力量训练 。遇到微小障碍物 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因。
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，本体感觉感知能力 、足跟走 、运气不好 。坐姿抬腿等进行锻炼 。身体基础疾病及肢体活动情况 ，起身乏力、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、直腿侧抬 、不要盲目追求高强度 、请相信 ：不跌倒 ，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。转身失衡 、由扶到放 、步速变慢，无法调整身体姿态应对重心偏移 、恶劣天气时避免室外活动 。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，行为习惯 、与老年人身体机能、前倾 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，预防跌倒，
要想预防这些因为“站不住 、周围环境等多方面因素有关。针对性的运动干预
，循序渐进的原则 。 跌倒对老年人绝不是件小事。可以通过单脚站立
、地面太滑了 、减少拖地、坐站练习、反应变慢等
。重心前倾，足尖走 、拖地步 ，肌肉力量变弱 、我能行 。运动时注意安全 ，防跌倒运动锻炼
，