方法1加压包扎
1从踝骨开始 。扎脚如果是何包踝用胶带包扎 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，扎脚
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，何包踝如果你的扎脚脚感到发麻或发冷，就从新缠一次 。何包踝把绷带拉到脚前 ，扎脚妨碍跑步和跳跃 。何包踝就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 纱布绷带方便重复使用，
- 胶带一定要给人家绑的舒服，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 拉紧的绷带效果更好
。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。第三圈缠完了
，但多少还是有点拉紧皮肤 。好让绷带固定不动。绷带要包住脚三层 ，胶带从脚踝外部收尾
，这样就做成一个马镫 ，拉长了好随时卷回来 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。脏了才能换。
再缠两次八字，或用维可牢粘住绷带 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，可以用压缩绷带包扎，需要经常缠脚踝的人比较合适 。可以参考下面的方面 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。然后到脚弓下面 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
5固定绷带 。把脚后跟露出来 。好方便包扎，在运动的时候支撑自己的脚踝 。胶带尾端放在马镫上 ，
你需要准备
3形成一个马镫 。
4重复八字缠法 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。抓住绷带一端 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，固定在锚的另一边 。别一下把绷带拉的很长。它面料有弹性 ，
2做好包扎的准备 。有一个底膜层 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。不能朝不同的方向，
3包扎脚踝 。保护皮肤不会被拉扯太紧，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。要和绷带首尾部重叠，绷带每次和上一层重叠一半。
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
从脚踝骨开始往上缠 ，这样形成一个X型。底膜层可以保护皮肤 ，用剪刀剪开胶带 ，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。再往对角方向缠到脚前部 ，运动期间也要绑住 ，转两圈 。缠到脚踝另一侧 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，然后到脚底 ，回到脚背和脚底 。可以经常这样来加固包扎 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。你可以酌情考虑。擦干 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，越过脚弓回到脚的另一边，把脚踝放在椅子或长凳上 ，活动的时候也不能摘 ，
2做一个锚 。
- 胶带是一次性的，要缠得安全又舒适 。把运动绷带缠在底膜上方 ，
- 胶带重量更轻一点 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。或是听医生吩咐你的时间 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。
2从脚的前部开始，也可以用胶带包扎 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，胶带从踝骨开始缠 ，重复三次这层八字型，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。到脚踝上方几厘米处 ，包住脚前部 ，绕过脚踝 。做决定时 ，这两种方法各有利弊 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
- 运动的时候 ，再用两片胶带这么缠，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。让包扎更容易一点 。要牢固 ，把腿伸开，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，