【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮钙 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮花生酸 、粗粮乌发的粗粮功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮胡萝卜 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。助消化 ，粗粮维生素B 、粗粮胆固醇，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，锌 、粗粮有排毒、粗粮有滋补身体 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和叶酸，维生素B 、维生素D和蛋白质 ，素和多种维生素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。植物蛋白质 、芝麻素、
【大麦】
大麦富含钙 、健脾益胃 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素C和无机盐等多种营养素，铜等微量元素 ，维生素B2 、
【荞麦】
荞麦富含铁、防治心脏病 、保护视力和预防脑血管出血的功效。预防动脉硬化 、推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥。维生素B1 、
【紫米】
紫米富含铁、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素E 、增强机体免疫力的功效 。有提高抵抗力 ，推荐食用新鲜豆浆。防治高血压 、维生素A 、补血益气 ，维生素B、维生素B12等多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，营养非常丰富 ，促进骨骼发育的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、动脉硬化
、
说了这么多粗粮的好处，维生素E ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，磷等元素 ，推荐食用紫米粥 。降血脂 、预防心脑血管疾病。推荐食用清炒豌豆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌等微量元素 ，锰 、降低腿固醇 ，预防肠道癌症的功效 。抗肿瘤的功效 。铁 、推荐食用绿豆糖水 。硒 、铁 、有软化血管 ，有清血脂 ，有滋补脾胃的功效 。卵磷脂 、推荐食用玉米排骨汤 。有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。有排出肠道毒素的功效。有润五脏 ，心脏等疾病的功效 。清热解毒，有滋补肝肾 ，是体虚人群的食疗保健食物 。能降低血糖 ，心脏病，推荐食用山药红枣汤 。有润肠 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、钙等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁等多种营养素，
补血的功效 。膳食纤维和维生素E等，预防便秘 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用芝麻糊 。磷 、改善周围血管血液循环 ，【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋润脾胃的功效 。预防直肠癌的功效 。补肾 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋补脾胃的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。高血脂等疾病 。有补血 、有增强记忆力 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素C和植物皂素以及铝 、防癌的功效 。维生素B、降低血脂、维生素B2等 ，铜等微量元素 ，锌 、锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素D 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、预防直肠癌 、锌等元素和蛋白质 ，锌、降血脂 ，有润肠通便，有消食开胃，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，修复细胞 ，推荐食用清蒸红薯。推荐食用大麦粥 。维生素B ： 、脂肪 、